Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PULL2 Wiosłowanie sztangą 120x7, 100x9 Ściaganie hammer jednorącz 100x14, 100x9 Ściaganie wyciag gorny wasko 5 serii z progresją na 6 ruchów + narciarz 5 serii z progresja na 12 ruchow Face Pull 4 serie po 12 powtórzeń dzisiaj trening PULL, jeszcze okrojony z rack [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 29.10.23 LEGS Wyprosty 80x14 60x12 Uginania 80x9 60x12 Przywodzenia 80x12x3 Przysiady 60/80/100x10 - powoli przyzwyczaja biodro znowu do siadow RDL 160x8 HipThrust 120x6 - to jest specjalna maszyna, na niej przelozenie ciezaru jest prawie dwa razy takie jak na sztandze, [...]
[...] za głowę 3s Wyciąg do klaty 3s Wyciągiem dublujesz ćwiczenia troszkę pod innym kątem 1)martwy ciąg klasyczny 12/10/8/8 2)wiosło sztangą 12/10/8 3) wiosło hantlą 10/10/10 4) wyciąg górny do klatki 12/12/12 Walcz o podciągnie BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 4 s Uginanie ze sztangielkami 4 s III trening: NOGI Przysiady ze sztanga 4 s Wykroki ze [...]
[...] za głowę leżąc -ściąganie linek Wszystko 4 serie 12 powtorzeń Biceps -podnoszenie hantelek systemem młotkowym 4 serie 12 powtorzeń -podnoszenie sztangi łamanej 7/7/7 -wyciąg dolny 4 serie 12 powtorzeń Śr Plecy triceps Plecy Wszelkiego rodzaju maszyny Ściąganie drążka za plecy, do klatki 4 serie 12 powtorzeń Przyciąganie drążka siedząc [...]
Moim celem jest powiekszenie obwodów przy zachowaniu bf ale to juz dieta odgrywa wazniejsza role :) chce dac dobry bodziec do rozrostu - tyle. do tej pory cwiczylem Klatka: 12,10,8,6 plaska 12,10,8,6 skos hantle a potem 4 serie rozpietek nma plaskiej Plecy: 4x podciaganie / wioslowanie sztanga / sztangielka / wyciag górny / czasmi ciągi Nogi: [...]